你的晝夜節律如何影響你的情緒
晝夜情緒變化是抑鬱症的典型症狀，其特徵在於早晨感覺更差，但隨著一天的進行更好。 這種症狀通常與更嚴重或憂鬱抑鬱症有關。
什麼導致晝夜情緒變化？
目前還不知道什麼會引起晝夜情緒變化，但它被認為與我們身體的晝夜節律有某種關係，這是身體在過程中通過身體進行的覺醒，體溫，血壓和荷爾蒙分泌變化的自然模式的一天24小時。
非沮喪的人的情緒甚至受到晝夜節律的影響，他們的睡眠時間以及睡眠時間有多長，因此這些因素可能會導致抑鬱症患者的情緒出現嚴重問題也就不足為奇了。
一項研究表明，尤其是在易受傷害的人群中，如抑鬱症患者，內部時鐘的任何不規律，睡眠模式以及外部光線和黑暗線索（如太陽升起或降下）都可能導致情緒波動和不穩定。 所以如果你一晚上半夜睡覺，7點起床，然後10點半睡覺，6點起床，你可能會因為不一致而傷害自己睡眠時間表。 研究發現，即使在你上床睡覺或醒來時適度地改變，也可以使你的情緒發生很大變化。
該研究進一步表明，進行適當的改變以試圖穩定睡眠週期，飲食，運動，進餐時間和服藥時間之間的關係可能有助於減少晝夜情緒變化的影響。
如何幫助穩定你的晝夜節律
目前還不清楚抑鬱症是否會引起晝夜節律紊亂，或者晝夜節律紊亂是否有助於抑鬱症。 儘管如此，你可以做些小的改變，試圖幫助穩定你的晝夜節律，這可能會有所幫助。
- 每天上床睡覺，並在同一時間起床。
- 不要小睡。 如果你必須小睡一下，把它縮短。
- 讓你的臥室成為有利於睡覺的地方。 保持安靜，涼爽和黑暗。
- 除了睡覺或性愛之外，不要在床上做任何活動。 你的大腦將你的床與你在那裡做的事情聯繫在一起，所以如果你正在看電視或玩遊戲，你的大腦會更難關閉。
- 避免可能影響睡眠的食物和飲料，如酒精，咖啡因和煙草。
- 睡前至少四小時進行日常鍛煉。
- 至少在睡前一小時避免使用任何類型的電子屏幕，如手機或平板電腦。 來自這些屏幕的光線讓我們的大腦認為這是早晨，並使它更難以摔倒並保持睡眠。
- 考慮嘗試光療 。 這很簡單，可以幫助你更好地睡覺。
即使只嘗試一些這些技巧也可以幫助你建立一個更穩定的睡眠和清醒模式，這可能會在早晨改善你的情緒。
>來源：
Anna Wirz-Justice，“抑鬱症狀的晝夜變化”。 臨床神經科學對話 ，10（3），2008。
Anne Germain和David J. Kupfer，“抑鬱症中的晝夜節律紊亂”。 人類精神藥理學：臨床與實驗 ，23（7），2008。