邊緣人格障礙會使溝通變得困難
如果你有邊緣人格障礙 （BPD），溝通可能很困難。 你可能會感到誤解或人們不知道你來自哪裡。 通過改變你的溝通方式 ，你可以改善人際關係，並感受到理解。
什麼是感覺陳述？
“感覺聲明”是最強大的溝通工具之一，正確使用它們可以消除聲明中的指責性語氣 ，並且讓您在沒有得到防禦性反應的情況下表達自己的觀點。
感覺聲明有三個重要組成部分：
- 說出你的感覺
這是指只表達你的真實感受，並以“我”開頭： 我感覺______________ 。 討論感受時的傾向是首先分配責備，而輕視感覺。 例如，人們經常說，“你讓我如此瘋狂”，這通常會引起對方第一個字的防禦性反應。 情感說明將注意力集中在說話者的感覺上，這種感覺不太可能引起防禦性反應，並且更可能促進有效的交流。 - 將感覺與問題聯繫起來
一旦感覺被表達出來，它應該與一個問題或事件相關聯： 當我獨處時，我感到憤怒，你和你的朋友在一起 。 雖然有人提到他人的行為，但重點仍然放在說話人所體驗的不舒服的感覺上。 理想情況下，這可以讓對方專注於幫助緩解不適，而不是為自己辯護。
- 說明你想要發生什麼
最後，應該給出一個解決方案：當我獨自一人時，我感到憤怒，並且你和朋友在一起 - 即使你和你的朋友在一起，我也希望被邀請和你在一起 。 這種解決方案可能不是一個真正的選擇，但允許討論。 焦點留在感覺上，目標繼續緩解不舒服的感覺。
工作中的感覺陳述
這是一個例子。 蘇珊和凱倫都遇到了同樣的情況和感受，但凱倫使用感覺聲明，而蘇珊不是。 當你看到這個例子時，請記住感覺陳述通常被稱為“我的陳述”，因為第一個詞是“我”而不是“你”。
- 蘇珊說：“你不讓我說我想做什麼。”
- 凱倫說：“當我們談論制定計劃時，我感到沮喪，而且我不想說我想做什麼。 我希望我們都有投入。“
蘇珊可能只會得到防禦性回應。 也許另一個人會開始舉例說明他如何讓她說出自己想做什麼，開始抱怨自己總是做自己想做的事，甚至抱怨說自己從不問自己想做什麼。 這個談話可能會以一個完整的論點解體，沒有人感覺特別好。
另一方面，卡倫更有可能收到回應，重點是減少她的挫折感。 也許她的想法和其他人一樣，並且他們一起制定了計劃。 聚焦更容易保持目前的活動和活動和感受，而不是互相責備。
使用感覺陳述需要練習，並且可能難以一致地使用它們，特別是一開始時。 你可能會覺得感覺很難。 但是，每個人都可以學習使用這些內容，並將從非指責性交流中受益。
資源：
約翰遜，J。“我的陳述比你的陳述好嗎？” 今日心理學，2012。