被困在汽車裡的想法會引起焦慮嗎？ 這裡有幫助
對有幽閉恐懼症的人來說，害怕駕車是很常見的; 受限於小型車的感覺會引發焦慮。 事實上，平衡道路旅行的吸引力與幽閉恐怖症的現實需要一個艱難的雜耍行為，但沒有理由不能做到。
規劃與幽閉恐怖症的客場之旅的第一步是決定是否開車或騎車。
一些患有幽閉恐怖症的人報告說，他們的恐懼情況與乘客相比更為糟糕，而另一些人更害怕當司機。 駕駛自己的汽車提供了一種控制感。 您可以決定何時何地停止以及一天內要覆蓋多少英里。 您的汽車對您來說很熟悉，它可以提供舒適感並最大程度地減少有關安全和可靠性的相關問題
另一方面，作為司機會給你更多的責任。 你必須在陌生的道路上管理交通。 你需要保持專注，並且不能使用應對策略來讓你的思想走出困境。 有些人發現對車內人員的安全負責實際上增加了他們的焦慮。
旅行與幽閉恐懼症的六個技巧
雖然公路旅行對患有幽閉恐怖症的人們提出了獨特的挑戰，但沒有必要對他們加以恐懼。 仔細的計劃可以幫助你保持冷靜和輕鬆，甚至可能會發現自己正在欣賞沿途的景色。
計劃你的路線。 或許，對於那些患有幽閉恐怖症的人來說，駕駛其他交通工具的最大優勢在於，A點和B點之間的路線幾乎是無限的。規劃出最符合您需求的路線，但讓自己保持靈活性。 首先問自己幾個問題：
- 你需要在特定的時間到達嗎？
- 你想堅持到州際公路還是沿途欣賞風景？
- 你會怎麼做飯 - 在休息區野餐，搶快餐或尋找當地食客？
- 你想一次花費多少小時的時間在車上？
- 你會在哪裡停留過夜？
選擇富有同情心的旅行夥伴。 仔細選擇旅行伴侶是任何成功的公路旅行的關鍵。 如果你有幽閉恐懼症，那更重要。 無論您是駕駛員還是乘客，您都需要知道汽車中的其他人會支持他們。 你可能突然需要脫離道路並走動。 在交通繁忙的情況下，您可能會遇到恐慌 。 無論發生什麼事，旅行伴侶的反應都會極大地影響你自己的情緒。
充足的睡眠。 在旅行前幾天，一定要保持健康的睡眠時間表。 開始一次公路旅行，放鬆身心，而不是精疲力竭，可以幫助緩解焦慮。 在旅途中，抵制在一天內駕駛太多小時的衝動。 每晚入住酒店，而不是在休息區打瞌睡。
保持水分充足。 在車裡裝幾瓶水和各種健康零食。
盡量保持你的正常用餐時間表，並採取時間機會下車，放鬆。
使用你的車的GPS來監控流量。 良好的全球定位系統可以幫助您避免交通堵塞，並在您發現原始計劃正在增加而不是減少焦慮時改變您的中途旅行路線。 如果沒有簡單易懂的替代路線，可以考慮在任何地方購物或參觀景點，讓交通有機會清理。
制定恐慌發作計劃。 如果您感到恐慌發作，請立即下車。 如果你是司機，如果沒有附近的出口，可以考慮簡單地停在肩上。
如果您是乘客，請讓司機在下一個出口離開。 讓汽車中的其他人知道發生了什麼。 他們可能會說服你。 否則，請使用適合您的應對策略，例如指導可視化或呼吸練習。 如果安全可行，請下車，並呼吸新鮮空氣。 在繼續之前，先行走攻擊。
資源：
美國精神病學協會。 （1994）。 精神障礙的診斷和統計手冊（第4版） 。 華盛頓特區：作者。