提示如何做愚蠢的事情來挑戰你的社交焦慮
你有沒有想過為故意尷尬可能是個好主意？ 這種做法也被稱為“建設性尷尬”，類似於在認知行為治療（CBT）中進行暴露。
這個想法是，通過做你覺得有意為之尷尬的事情，你會知道你可以在這些情況下處理你的感受。
完成這個練習的步驟非常簡單，雖然在開始之前執行這些練習可能會感覺不舒服：
- 選擇練習的場合。
- 進入正確的思維框架。
- 完成你覺得尷尬的行為。
雖然這個過程並不容易，但改變你感知情境的方式是值得的。
請記住，關鍵不是為了掩飾自己的尷尬，而是為了歡迎羞辱的感覺。 你的目標是讓自己難堪，這與你每天可能做的相反。 這是一種思維轉變，可以幫助您停止以黑白兩種方式思考情況。 你可能會發現你最終甚至不會感到尷尬，或者別人甚至沒有真正注意到你在做什麼。 直到你嘗試才會知道！
當你練習這些任務時，一定要有積極和開放的心態。
微笑，嘲笑自己，放鬆一下。 或許說起來容易做起來難，但隨著時間的推移它會自然而然地出現 更好的是，與其他社交焦慮的人一起練習這些練習。 讓它成為一個團體的努力，有點像團體治療期間“外出”中可能發生的情況。
以下是您的“建設性尷尬”列表的潛在項目清單。
當然，您可以添加的許多項目會更加針對您的恐懼。 就像照片一樣，選擇容易的人先做，然後做更難的。
你可能覺得做這些事情是浪費你的時間和周圍的人的時間。 沒關係！ 請記住，你的目標不是從完成實際任務中獲得某些東西，而是尋找那種尷尬的感覺，並與其發生的事情相符。
讓自己難堪的潛在方式列表
- 假裝咳嗽。
- 穿著華麗的服裝來休閒場合。
- 畫出可怕的草圖，詢問他們的想法。
- 為某個場合發送錯誤類型的賀卡。
- 當有人問起時，假裝忘記你的電話號碼。
- 把你的鞋穿在錯誤的腳上。
- 坐在飛機上錯誤的座位上。
- 當你站在旁邊時，詢問餐廳裡的垃圾在哪裡。
- 打電話給一家餐館，並要求訂購他們不提供的食物。
- 在電影已經開始後進入電影。
- 支付貨幣錯誤的物品。
- 在公園做一個車輪。
- 假裝旅行。
- 用錯誤的名字叫別人。
- 詢問電話推銷員是否可以給他打電話。
- 嘗試購買未播放電影的電影票。
- 把你的飲料灑在一家高檔餐廳。
- 在電梯上，轉身面對每個人，而不是向前看。
- 把食物留在你的臉上。
- 如果你是一名學生，請在課堂上提問這個問題，你害怕問，因為你可能看起來很愚蠢。
- 平行公園，當你知道你阻止交通。
- 在ATM機上花很長時間並與自己交談。
- 在沒有價格標籤的情況下將一件令人尷尬的物品帶到收銀台。
- 去生日的餐廳，你知道他們會為你唱歌。 告訴他們這是你的生日。
- 跳下街而不是走路。
- 目的是在演講中空白。
- 當你簽署一些東西時，請讓你的手有目的的動搖。
- 在約會時點一份像意大利麵條一樣的混亂餐點。
一句話來自
儘管起初這些任務看起來不可逾越，但隨著時間的推移，您可能會注意到，您對最壞情況的恐懼減少了。 如果你已經花了你的生命避免它，積極尋求尷尬可以相當解放。 但是，如果您嘗試並未完成任何這些任務，可能是因為您的焦慮仍然過於嚴重。 考慮與你的醫生談談讓你的焦慮得到控制的選擇。
>來源：
> Scott Young。 以建設性的尷尬建立信心。