要過上更幸福，更健康的生活，學習如何突出積極的一面非常重要。 承諾按照下面簡要的步驟進行為期一周的活動，並確保為你的生活帶來更多的積極性和快樂。 考慮一個為期一周的實驗。
如何變得更積極
你會做什麼：你可以通過專注於積極的事情並減少你的負面想法來提高你的快樂。
本週，每一個消極的想法都是積極的。 這種做法將有助於重新訓練你的習慣性思維模式，為你的生活帶來更多積極的想法。
工作原理：積極思想與消極思想的比例是整體幸福感的主要因素。 你的大腦經常監測你思想的情緒基調 - 太多消極的想法，你的大腦會通過在你的身體中產生壓力和悲傷做出反應。 當你增加更多積極的想法時，你的大腦會創造出放鬆和快樂。 通過訓練自己遵循或否定消極的想法與積極的人，你會提高你的積極/消極思維比率，並更快樂。
獲得動力 ：在意識到自己的消極想法和感受，並努力抵制他們幾天后，他們會逐漸減少。 你將能夠專注於你想做的事情，而不會產生分散注意力的情緒和壓力。
這會讓你更有生產力和活力。 最重要的是，它會讓你更開心。
注意：繼續練習上週的微笑技巧。 這將有助於加強和加強這項技能的影響。
成為更積極的步驟
- 列出快樂的想法。 花30分鐘，列出你能想到的所有快樂的想法。 只需使用一張紙並製作一個長列表。 給自己好30分鐘。 列出讓你快樂的人和地點：好朋友，最喜歡的度假勝地，童年的回憶等等。 列出讓你快樂的事情：小狗，嬰兒，新車的氣味，龍蝦晚餐，一天在泳池邊放鬆。 列出所有你能想到的事情，讓你開心。
- 注意消極的想法和感受。 整整一周，請注意你的想法。 每當你發現自己在思考或感受到任何消極，悲傷或壓力的東西時，就會將這種想法貼上“不快樂”的標籤。如果你一天中有很多不愉快的想法和感受，請不要擔心。 這很正常。 只要注意並貼上標籤即可。
- 跟隨一個快樂的項目。 在您標記了一個不快樂的想法或感覺後，立即從您的快樂列表中獲得一個滿意的項目。 你可以選擇一件物品整天使用，或者每次需要時選擇不同的物品。 只需將這個快樂的事情介紹一兩秒鐘即可。
本週的承諾：本週我將標記我的負面或壓力的想法和感受，並跟隨他們一個快樂的想法。
幾天后，消極的想法和感覺往往會減少。 這就好像大腦感到厭倦是負面的，因為你用積極的想法很快取代了這些想法。
增加積極性和幸福的提示
不要只是等待消極的想法來思考積極的事情。 通過有意識地和有計劃地努力思考一整天的積極想法，增加這項技能。
決定你在整個午餐時間或休息時間只考慮積極的想法。 決定你在駕車時只會考慮積極的想法。 在整個一天中創造時間，當你只是“積極的”。
一些更強調正面的提示：
- 不要評價自己。 每個人都有很多不滿和負面的想法。 隨著你越來越意識到他們，你可能會對你有多少感到尷尬或羞愧。 別擔心：有各種奇怪的想法是完全正常的。 我們通常不會太在意他們。
- 把這個任務與微笑結合起來。 當你將快樂的想法帶到腦海時，強迫你面帶微笑。 這將有助於消除負面想法的影響。
- 一定要提醒自己一整天都在做這項工作。 不要讓一天沒有接觸到你的負面想法而代之以積極的想法。
這會給你更積極和快樂的練習。