如果你發現自己在思考如下事情：“本週我沒有達到我想要的那麼多，”或者“本週我應該花更多時間與孩子們在一起”，你並不孤單。 許多人在每週結束時對自己所做的事或他們希望完成的事感到遺憾。
Merriam-Webster字典表示遺憾意味著“感到非常抱歉”。遺憾可能來自一個小問題，例如忘記約會或可能涉及重大問題，如犯罪。
根據“ 人格與社會心理學期刊”發表的一項研究，這些是美國人經歷最大遺憾的六個方面：
- 教育
- 事業
- 浪漫
- 育兒
- 自我提升
- 閒暇
許多人在他們的生命即將結束時會經歷很大的遺憾。 他們可能會想：“我應該和這些年來我的兄弟保持聯繫”，或者“我應該更努力地讓我的婚姻工作。”可悲的是，對於很多人來說，現在為時已晚他們的生命或者消除已經造成的損害。
但是，好消息是，通過解決你在每週結束時經歷的較小的遺憾，你可能會阻止自己在生命的盡頭處理重大遺憾。
1 - 承認你的遺憾
不管你的遺憾來自無為而治 - 比如不為自己說話 - 或者採取錯誤行動 - 就像匆匆離開你的工作 - 每個人都會犯錯誤。 但有時候，驕傲會阻礙人們承認他們的遺憾。
在為自己所犯的錯誤而毆打自己或者重蹈覆轍時，你應該更清楚知道的所有原因都不會有幫助，花幾分鐘時間來承認你的遺憾可以幫助你從錯誤中吸取教訓。
遺憾地傷害別人，在你的舒適區內居住得太遠，或者冒著不好的風險是健康的。 標記自己的情緒並承認自己的遺憾可以讓你感到遺憾的時刻成為成長的機會。
2 - 確定你的長期目標
如果沒有明確的長期目標，你可能會在本週結束時感到遺憾。 你想更好地照顧自己的健康？ 你想獲得大學學位嗎？ 你想以不同的方式撫養你的孩子嗎？
想想你希望自己的生活在5年，10年和20年後如何。 提前思考是創造你想要生活的一種生活的關鍵 - 少遺憾。
3 - 建立每週目標
制定每週目標將有助於將您的想法變為行動。 問問自己，“我希望在接下來的七天內完成什麼，所以我在下週末減少了遺憾？”
也許你想失去一英鎊。 或者，也許你希望整整一周不發脾氣。
當你寫下你的目標時，你會增加成功的機會。 因此，無論您製作海報，寫在日曆上，還是將其製作為筆記本電腦的壁紙，都需要以書面形式提供每週目標。
4 - 創建每日目標
確定你每天可以採取的一步，以更接近你的每週目標。 你的日常目標可能包括諸如“我要鍛煉20分鐘”，或者“我將花15分鍾清潔我的衣櫥”。
使你的目標成為明確的行動步驟。 它可以像你一樣小或雄心勃勃，但保持你的期望合理。 每一個成功的一天，你都可以建立繼續前進的動力和動力。
5 - 設置自己的成功
讓自己盡可能地容易地達到你的日常目標，為自己的成功而努力。
如果您想在工作之前鍛煉身體，請在睡覺之前收拾您的健身包或將跑鞋放在床邊。 如果您想寫一本書，請每天安排時間在您的日曆上書寫並標記它。 如果您試圖在沙發上放下並看電視而不是在書上工作，請將遙控器放在難以觸及的地方，這樣您就不那麼容易打開遙控器。
設定自己的成功可以增加你實現目標的機會。 一些小小的戰略性變化可能會讓你成功的能力大大增加。
6 - 規劃障礙和挑戰
想想可能會使你脫軌的事情。 也許辦公室聚會可能是你的飲食失敗。 或者，也許前一個繁忙的一周可能意味著你沒有時間與孩子們一起度過。
想想你本周可能遇到的障礙。 制定計劃來幫助你抵制誘惑或克服這些挑戰。 當你有一個明確的計劃時，你會更好地滿足你的目標。
7 - 找到讓自己負責的方法
問責制可以成為保持積極性的關鍵因素，並且有很多不同的方法可以讓自己負責。 找到最適合你的策略非常重要。
標記每天你去冰箱上的日曆健身房可能是你需要留在軌道上。 或者，您可能會發現一款應用程序，可讓您跟踪每日進度。
有些人可能會發現他們需要別人來追究責任。 這可能意味著每天與朋友合作，也可能意味著在社交媒體問責小組的健身房張貼自己的照片。
考慮一下什麼能幫助你在一周內保持責任心。 然後，你將更有可能保持動力，達到你的日常目標。
8 - 反映你的進步
每天花幾分鐘時間反思你的進步。 想想你做得很好，明天你會做得更好。
在日記中寫作可能是跟踪你進度的好方法。 簡單的日記練習可能涉及寫下你為了更接近你的目標而採取的步驟。
然後，在本週結束時（或每月一次），回顧一下您採取的所有步驟。 回顧你所取得的進展可以激勵你繼續努力工作，以減少生活中的遺憾。
9 - 慶祝你的成功
一路慶祝小里程碑可以讓您的辛勤工作更愉快。 提前決定如何獎勵自己完成一份工作。
也許在你去健身房30次之後，你會購買一件新的襯衫。 或者，也許你會在成功保存1000美元時邀請你的朋友參加晚宴。
只要確保你的獎勵不會破壞你的目標。 例如，不要把自己當成自助餐，因為你整週都堅持飲食。 你想要的最後一件事是為了慶祝你的進步。
10 - 確定改進方法
儘管承認自己的努力和成就很重要，但認識到可以採取的步驟以繼續改進也同樣重要。
花點時間來確定下週你想做的更好。 你想每晚去健身房多10分鐘嗎？ 你想提前15分鐘醒來嗎？ 確定你想要做的具體事情，為自己建立一個新的每週目標。
通過不懈的努力和辛勤的工作，你可能會發現你在每週結束時會有更少的遺憾。 並且知道你在未來努力變得更好可以幫助你將你的遺憾變成學習機會，推動你朝著你的目標前進。
>來源：
>美國心理學協會。 利用意志力來實現你的目標。
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