許多患有廣泛性焦慮症 （GAD）的人與睡眠問題糾纏在一起。 典型的問題是無法入睡和難以入睡，特別是在壓力較重的時候。 解決其中一些問題的一個可能的解決方案是練習良好的睡眠衛生，並以便於我們獲得最佳睡眠的方式來組織睡眠時間表。
健康，睡眠與焦慮的關係
Daniel Kripke博士是加利福尼亞州La Jolla的Scripps睡眠診所的睡眠專家，他在廣泛的研究中檢查了失眠症。
睡眠不足和睡眠障礙是嚴重的健康問題。 估計有五千至七千萬美國人長期遭受失眠。 除了感到困倦之外，這會損害工作表現，延遲運動功能，影響身體健康，甚至會延長壽命。
對於那些有GAD的人來說，睡眠是非常重要的。 沒有足夠的休息可能會讓你呆滯和煩躁，讓你感覺沒有準備。 這可能會引發你的焦慮，增加你的症狀。
睡眠和GAD在一個週期內連接。 因為你擔心而且很焦慮，所以你在睡覺時有困難。 當你無法入睡時，你會變得更加焦慮，等等。 這個危險的周期不會產生長期影響。
克里普克改善睡眠的方法
克里普克博士檢查了那些睡眠不好和睡眠良好的人尋找改善休息質量的常見做法。 從本質上講，克里普克博士的方法和幾個支持因素有兩個主要觀點。 首先是無論你什麼時候入睡，每天都在同一時間醒來。
弄清楚什麼時候需要定期開展工作，並使其達到標準的喚醒時間。 理想情況下，這將有助於你在夜間定期疲倦，更容易入睡。
每天保持時間一致是很重要的。 雖然在周末睡覺可能很誘人，但實際上它可能會適得其反。 睡眠不可能“趕上”，改變日常習慣只會讓恢復工作時更難以休息。
第二點是你只有在疲倦的時候才能入睡。 躺在床上折騰和轉動只是因為時鐘讀取一定的時間實際上會使睡眠比如果你熬過額外的半小時更困難。 如果在20或30分鐘後，你不會感到疲倦，起床並做一些舒緩的事情，比如看書，直到你感到疲倦。 避免看電視或使用電腦，因為燈可以讓你保持清醒。 克里普克還建議避免酒精，咖啡因，睡眠艾滋病，並且當你不想睡覺時在床上花時間。
足夠多的睡眠？
Kripke博士強調指出，研究不支持人們每晚需要8小時睡眠才能健康的想法。 許多專業人士將人們所需的睡眠量視為一些人需要更多而其他人需要更少的功能以達到最佳功能的範圍。
因此，擔心你的睡眠不夠健康，實際上睡眠研究不支持。 最後，沒有辦法適用於每個人。 如果這種方法不適合你，繼續你的搜索找到一個方法。
如果您的焦慮繼續損害您的睡眠能力，請諮詢您的治療師或您的初級保健醫生。 他們將能夠為您提供治療選擇，包括治療或藥物治療，以幫助您獲得所需的其他治療。
資料來源：
Colten，H。 睡眠障礙和睡眠剝奪 ，2006。
克里普克，DF。 “與睡眠持續時間和失眠相關的死亡率”。 普通心理學檔案 ，2002年，131-136。