克服冒名頂替者綜合徵的行為
Impostor綜合徵是由臨床心理學家Pauline Clance博士和Suzanne Imes於1978年創造的一個術語。它被用來描述那些努力認識他們成就的高成就者。 這些人生活在害怕別人發現他們是欺詐行為。 當然，他們不是騙人的; 他們的成功是他們辛勤工作和努力的直接結果。
ADHD如何導致Imposter綜合徵
許多患有ADHD的人覺得他們是冒名頂替者。 其中一個原因是你將你的鬥爭隱藏在公眾面前。 人們，比如你的老闆和同事，知道你很聰明並且能夠得到結果。 但是你知道你必須比辦公室裡的其他人花更多的時間來獲得這些結果。 你可以通過全日制學習和個人犧牲來完成最後期限，比如與家人在一起的時間較少。
只有配偶或親密的家庭成員知道你所經歷的痛苦和掙扎。 當你隱藏自己的一部分時，它會引起羞愧和內疚的感覺。 如果人們發現真實的你，也會引發恐懼。
5征服者綜合症的行為
Judith S. Beck已經確定了冒名頂替者綜合症患者的行為。 這些聽起來很熟悉嗎？
- 你不相信你的成功與你的辛勤工作，智力或創造力有關。 相反，你覺得這一定是由於運氣，僥倖或其他隨機因素造成的。
- 你不慶祝成功。 相反，你看看下一件需要做的事情。 你沒有為你做過的演示而感到自豪，而是認為，“是的，但是兩星期之內呢？我必須為此做好準備。” 你不用花時間享受完美工作的榮耀。
- 你花費大量的時間和精力去思考什麼不好，即使它只是一個非常小的細節。 你停留在否定的基礎上，你不用花時間思考自己的成功或者做得好。
- 你無視自己的成就或對他們的讚美。 你不相信你值得擁有它，或者覺得你應該做得更好。
- 你經常比較自己和別人，而且這總是不利的。 你可能會想，“他們不需要整夜努力準備演示文稿，而且他們的成績比我高。”
當患有ADHD的人意識到他們的感受如何時，他們通常會感到寬慰。 知道他們並不孤單就是安慰。
克服徵用綜合徵的3種方法
這裡有一些建議可以幫助你克服Imposter綜合徵。
- 地址恥辱 ：處理恥辱是非常有用的。 記住ADHD是神經系統疾病，你隱藏的部分是ADHD的直接結果。
- 認知行為治療 ：與認知行為治療師合作是有幫助的。 他們可以幫助你平衡你的想法。 他們不會專注於否定，他們會幫助你看到完整的畫面。
- 跟踪 ：開始跟踪你的行為，以便你可以獲得成功。 例如，如果你在不到兩個小時的時間裡跑了半程馬拉松，意識到這不僅僅是因為運氣。 你可能每週跑4次，持續16週，並吃健康的食物。 即使可能存在運氣因素，例如天氣可能在當天有利，您辛勤的工作也會帶來美好的時光。 當你跟踪你的行動時，你會更容易看到你在成功中扮演了什麼角色。 這反過來又使擁有和慶祝你的成功變得更容易。 你要跟踪哪些部分的生活？