酒精戒斷和恢復期睡眠中斷
許多酒精使用障礙的人也有睡眠問題。 他們可能會很容易入睡，但過度飲酒會在晚間階段打亂他們的睡眠。
如果你飲酒過量，甚至偶爾，你可能會遇到睡眠問題。 你可能不知道的是，如果你戒酒並保持清醒，那麼在你停止飲酒後很長一段時間內你可能會有明顯的睡眠問題。
大多數戒酒者在清醒的早期很難入睡， 它是最常見的酒精戒斷症狀之一，並導致許多人復發。
典型的恢復睡眠問題
研究表明，酒精戒斷症狀停止後，睡眠中斷可持續很長時間。 研究發現：
- 戒酒後可能會持續數月。
- 與睡眠維持相比，恢復酗酒者通常在睡眠發作方面存在更多問題。
- 許多正在康復的酗酒者患有酒精依賴之前的睡眠問題。
睡眠質量差，睡眠不足
卡爾加里大學的Shawn R. Currie說：“三杯或三杯以上的飲料會使普通人比平時更快地入睡。” “但是，入睡更快是酒精對睡眠的唯一真正益處，更普遍的干擾性影響包括更頻繁的覺醒，更差的睡眠質量，減少深度睡眠以及早於平時的醒來時間，讓人們感覺到它們睡眠不足。“
他指出，當酗酒者積極飲酒時，他們會出現這些類型的睡眠中斷。 但他們可能會在戒斷後的兩到六個月禁慾期間繼續發生。 他指出，如果你無法獲得足夠高質量的睡眠，恢復和禁慾就更具挑戰性。
睡眠不恢復
酗酒者需要很長時間才能入睡，夜間睡眠有問題，並且覺得他們的睡眠不是恢復性的。 實驗室研究顯示，睡眠超過一年的人中REM睡眠減少和REM睡眠異常。
卡爾加里大學心理學教授大衛霍金斯說：“睡眠在復原社區中已經成為個人最後回歸事件之一。” “它也被認為是複發的潛在誘因，在12步社區中，有一句話描述了復發的危險因素，它被稱為HALT，飢餓，憤怒，孤獨或疲倦的人的風險增加當然，一個人可能會感到疲倦的一種方式是通過睡眠中斷。“
睡眠問題可能持續數月
研究人員發現， 長期戒酒和短期戒酒的酗酒者在戒酒後也有類似的睡眠障礙。 根據Currie的研究，一般來說，睡眠起病的問題比睡眠維護更差。 Currie說：“大多數失眠患者都有睡眠問題和睡眠問題。
“我們的研究結果表明，大多數康復酗酒者都有這兩種類型的失眠，但發病問題通常更糟糕。”
睡眠問題被酗酒
許多經歷失眠的人在失眠前依然酗酒。 柯里指出，慢性失眠影響到普通成年人口的10％至15％，但是他的一半參加研究的人失眠之前變成酒精依賴。 “雖然我們無法從這些數據中推斷出失眠和酗酒之間的任何因果關係，但很難忽略樣本中如此之高的睡眠問題，”他說。
治療失眠症
治療失眠症的第一種治療方法是清醒的，許多患者會有所改善。 對於失眠症的具體治療，行為療法是首選療法，而不是藥物治療，因為它們已被證明是有效的，它們不會干擾清醒。 儘管一些復發預防藥物可以幫助促進睡眠，但醫療保健提供者必須權衡處方用於治療失眠症患者的風險和益處。
發展良好的睡眠習慣
為了預防或幫助減少失眠，養成良好的睡眠習慣，例如保持正常的上升時間，避免打盹，並在晚上避免使用興奮劑如咖啡因。
來源
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