患有社交焦慮症（SAD）的人不合理地擔心批評和拒絕。 你可能會經常擔心別人會對你產生消極的想法，或者他們不喜歡你。
認知療法的主要焦點是說服你，你的恐懼是毫無根據的，而且人們的批評和拒絕遠低於你的預期。
但是，有些時候，你會經歷批評和拒絕，而且能夠應付是很重要的。
自信的自我保護
在由國際認知心理治療協會發布的通訊中，焦慮專家Christine Padesky博士描述了一種獨特的SAD治療方法。
帕德斯基認為，認知治療的傳統焦點只是解決患有SAD的人的一半問題。
焦慮的主要原因之一是高估危險。 例如，患有恐慌症的人害怕身體症狀，因為他們意味著心髒病發作的開始。 患有社交焦慮症（SAD）的人擔心，由於他們在社交場合中的焦慮，他們將被判斷為負面的。
認知療法告訴你，你的恐懼可能是沒有根據的 - 人們並不像你想像的那樣具有判斷力。
但是，有時候人們會做出判斷。
如果你不准備應付判斷和拒絕，那麼你仍然會擔心社交和表演情況可能會嚴重失敗。
帕德斯基描述了一種增加應對技巧的方法，讓SAD的人在治療過程中扮演嚴酷的角色。 通過這個過程，你可以提高你的自信心，並學習如何更好地應對批評和拒絕。
如何實踐自我的自信辯護
帕德斯基描述了在治療期間採取的典型步驟，以增加信心。 雖然這個過程最好由治療師完成，但也可以自己完成這些步驟。
以下是關於如何將此作為自助項目的說明。
第一步：確定你有關於其他人可能會對你說的重要事情的自動想法 。 列出你可能聽到的所有可能的事情。
第2步。創建一個回复列表。 這一步被稱為“自我保護”，涉及對每個可能的批評提出自信和自信的反應。
下面是這可能看起來如何的一個例子：
批判性思維： “你在顫抖，你有什麼問題嗎？
自信的回應： “我的手因為焦慮而顫抖，有些人害怕高處，當我在人的周圍時，我感到焦慮，這並沒有使我與其他任何人不同，事實上，很多人都有這樣的感覺恐懼，只是沒有人會談論它。“
在治療期間，Padesky會與客戶一起扮演角色。 作為治療師，她會發揮關鍵作用，並要求她的客戶回復自信的回應。
她認為，這種治療方法是非常重要的，因為在現實生活中，實際的公開批評是很少而且很多的。
示例角色扮演會話
在文章中，她描述了最後一次角色扮演的樣子：
“ 治療師： 你在顫抖，有什麼不對嗎？
客戶：並非如此。 我只是焦慮，就是這樣。
治療師： 你為什麼焦慮？
客戶：我在社交場合感到焦慮。
治療師： 你呢？ 怎麼了？ 你瘋了還是什麼？
客戶：不，我並不瘋狂。 我有社交焦慮。
治療師： 社交焦慮？ 聽起來很瘋狂！
客戶：也許你不熟悉它。
但這很常見。 這並不意味著我瘋了。
治療師： 你可能不這麼認為。 但是，如果你這樣動搖，我覺得你很奇怪。
客戶：我可以理解，如果你不熟悉它，它可能看起來很奇怪。 但我並不瘋狂。
治療師： 我不知道。 我認為你一定是瘋了。
客戶：對不起，你不明白。 但我並不瘋狂。“
當這種角色扮演最終發生時，具有社交焦慮的人通常會感到憤怒，而不是被羞辱。
沉默你的內心批評
自己練習這個過程的一種方法是反對已經在你腦海中的批評聲音。
當你不在社交或表演場合時，首先在家裡做這件事，直到你能輕鬆地為自己辯護而不受批評。 然後，一旦你感到控制，嘗試在現實生活中練習，想像別人的重要聲音。
你甚至可以嘗試誇大你的症狀或尋求拒絕，這樣你就可以練習你的應對技巧。
帕德斯基建議在你眼神交流的同時讓你的手在你面前晃動，或者故意要求鄰居喝杯咖啡，因為他顯然無法與你交談。
這個過程的目標是發展一種更加自信和自信的方式來應對潛在的拒絕和否定判斷。 通過暴露自己的批評和拒絕，你會知道你可以應付。
資源：
Padesky CA. 更有效的社交恐怖症治療焦點？ 國際認知療法通訊 。 1997; 11（1）：1-3。