如果您對其中任何一項有罪，現在該做出一些重大改變
Drs博士的廣泛研究。 約翰和朱莉戈特曼為我們提供了離婚的四個主要預測指標。 他們稱這四個主要預測指標為“ 啟示錄的四騎士 ”，它們是批評，蔑視，防禦和阻礙 。
預測婚姻終結的四騎士
所有的關係都具有一定程度的這些特徵，但是，如果有多個禮物或一個不屈的禮物，就會懷疑你的婚姻的可行性。
批評
當你批評你的配偶時，這是以某種暗示他或她本身存在錯誤的方式完成的。 你也可能會攻擊你的伴侶的性格或性格。 意圖是贏得爭論或證明你的配偶是錯誤的。 例如，說“你永遠......”，“你永遠不會......”或“你是......的類型......”或“你為什麼如此......”這會使配偶感到受到攻擊並可能引發防守反應。 這些不好的模式會導致你們不覺得聽到。 當你們彼此在一起時，你們兩人可能會開始感覺不好。
對伴侶的行為進行具體的抱怨並且不要攻擊他或她的個性至關重要。 例如，說A發生的時候，我覺得B，我需要C
鄙視
蔑視是一群中最恐怖的。 它涉及任何聲明或行為，口頭或非口頭聲稱優越於你的伴侶。 這種行為的例子可能是嘲笑你的伴侶，名字叫喊，眼睛滾動，表現出敵意，不敏感的開玩笑，傷人的諷刺，厭惡的嘲笑等等。
它會攻擊你的配偶的自我意識。 它也打算放下或情感虐待或操縱他或她。
夫妻必須努力完全消除這種行為。 尊重，欣賞，寬容和善良的文化是婚姻的基本要求。
防禦性
防禦性來自於你自己的反訴。
這也是另一種行為像受害者的方式，或者不對你的錯誤承擔責任。 這種行為會找藉口，或者說這樣的話：“這不是我的錯......”也可能涉及交叉抱怨。這是當你將你的伴侶的投訴或批評與你自己的投訴或批評相匹配時。然後你忽略你的伴侶所說的話。其他的防禦行為是“是對接”，或者只是重複自己而不關注你的配偶在說什麼。
你必須放慢速度，並嘗試從你的伴侶的角度傾聽。你不必是完美的。 有意識地溝通，說實話，聽好。 不要忘記驗證你的伴侶，讓他或她知道你得到他們的感受。
石牆
作為一種避免衝突的策略，完全退出溝通（實質上是關係）被稱為阻礙。 它看起來可能是身體離開或完全關閉。 這可能是一種雖然不成功的嘗試，但在不知所措的情況下會試圖平息自己。 Stonewalling表達斷開，反對，疏遠和傲慢。 斯通沃爾可能會給予“沉默的待遇”，單音節的嘀咕，改變主題，衝出來。
防石牆的解毒劑是學會識別你或你的伴侶開始感到情緒不知所措的跡象。
口頭表達你感到不知所措是一個好主意。 你們都可以同意休息一下，當你們兩個都很平靜時，談話會恢復。
利用你的知識改善你的關係
如果你已婚或有認真的關係 ，你需要了解四騎士。 有很多方法可以更好地控制你們關係中的這些行為。 爭論後，聲稱對你的作品負責升級。 你能從中學到什麼，你能做些什麼？ 你可以做許多事情來幫助緩解緊張局勢或降低爭論。 例如，道歉，表達你的理解，或表明你的關注。
沒有理由按下按鈕或故意升級參數。
幾乎所有與你的伴侶的負面互動都是一個自我延續的周期，幸好你可以退出。 當你們中的一個被觸發時 ，另一個反應，對反應有反應，等等。 通過計算出你可能真正感受到的內容，讓事情慢下來並自我反省，例如，當你憤怒地大吼時你真的受到傷害。 你需要舒服地表達自己的深層部分。
我們所有人都有很多東西要學習，並從戈特曼的研究中受益。 但是，如果你仍然發現四騎士正在破壞你的關係，現在是時候去找一個熟練的婚姻治療師。