為什麼等你想要什麼對你的成功和健康更好
延遲滿足涉及等待獲得你想要的東西的能力。 了解更多關於延遲滿足的原因通常如此困難以及開發衝動控制的重要性。
什麼是延遲滿足？
當你嘗試減肥時遇到美味誘人的食物拼盤時，你在年度公司聖誕晚會上做了什麼？
如果你放棄並用肥肉填滿你的盤子，它可能會使你的飲食出軌，但你會享受一點即時的滿足感。
如果您設法抵制並度過晚餐時吃沙拉和咀嚼胡蘿蔔棒，那麼您大概會獲得更大的獎勵 - 消除那些不需要的磅數，並且能夠適合您最喜愛的一條緊身牛仔褲。
抵制誘惑並堅持我們的目標的能力通常被稱為意志力或自我控制，延遲滿足往往被視為這種行為的核心部分。 我們暫時放棄了我們想要的東西，以便我們可以在以後得到其他更好的東西。
選擇立即滿足的長期獎勵在許多生活領域構成重大挑戰。 當我們試圖減肥留在家中學習而不是去朋友聚會時，從避免一塊巧克力蛋糕，延遲滿足的能力可能意味著實現我們的目標與否。
你是否有能力抵制並獲得更晚的 - 甚至更好的回報？
研究人員發現，這種延遲滿足的能力不僅是實現目標的重要部分， 它也可能對長期的生活成功和整體福祉產生重大影響。
斯坦福棉花糖實驗
在20世紀70年代的一個經典心理學實驗中 ，一位名叫瓦爾特米歇爾的心理學家在兒童面前給予了一種治療，並為他們提供了一種選擇 - 他們現在可以享受治療或等待一段時間以獲得兩種零食。
當實驗者離開房間時，許多孩子立即吃了點東西（通常是餅乾或棉花糖），但是一部分孩子現在可以放棄現在享受治療的衝動，並等待獲得兩個美味的獎勵後來的好東西。
Mischel發現，那些能夠延遲滿足的孩子後來對那些等不及了的孩子們有很多好處。 等待治療的孩子在學習上表現得比在孩子那裡吃得好的孩子更好。 那些延遲滿足的人也表現出較少的行為問題，後來SAT得分也高得多。
為什麼很難等待？
所以如果控制我們的衝動和延遲滿足的能力如此重要，那麼人們究竟能夠提高這種能力呢？
在後續實驗中，Mischel發現使用一些分心技術幫助孩子更有效地延遲滿足。 這些技巧包括唱歌，思考別的東西，或者遮住他們的眼睛。
但是，延遲滿足在現實世界中並不總是如此匱乏。 儘管Mischel的研究中的孩子們承諾在短時間內等待獲得二次獎勵，但每天的情況並不總是伴隨著這種保證 。
如果你放棄布朗尼，你仍然可能不會減肥。 如果你跳過一個社交活動去學習，你仍然可能在考試中做得不好。
正是這種不確定性讓放棄立即獎勵變得如此困難。 現在你面前的美味佳餚確實是一件好事，但是你減肥的目標似乎更加遙遠，而且不那麼確定。
在一篇發表在Cognition的文章中，賓夕法尼亞大學的神經科學家Joseph W. Kable和Joseph T. McGuire表明，我們對未來獎勵的不確定性是延遲滿足這種挑戰的原因。 他們解釋說：“現實世界事件的時間並不總是如此可預測。”
“決策者經常等待巴士，工作機會，體重減輕以及其他具有明顯時間不確定性的結果。”
換句話說，我們不知道這些長期獎勵什麼時候會到，甚至是否會到達。
McGuire和Kable還建議，儘管直接獎勵通常被視為失去自我控制和屈服於誘惑，但在承諾獎勵不確定或不太可能的情況下，它實際上可以代表理性行為。
信任是關鍵因素
你是否願意等待可能取決於你的世界觀。 如果你不確定它會不會真的發生，你還等什麼？ 你是否相信自己的能力會使事情發生或相信你的目標會實現？
在最近接受Mischel著名的實驗中，羅切斯特大學的認知科學系學生Celeste Kidd仔細研究了這個信任問題。 這個實驗與Mischel的實驗基本相同，但是在一半的案例中，研究人員違背了提供第二次治療的承諾，而只是給了孩子一個道歉。
當他們第二次進行實驗時，在第一次實驗中接受承諾治療的大多數孩子再次能夠等待以獲得第二次治療。 第一次被欺騙的孩子們不願意等待這段時間 - 他們幾乎在研究人員離開房間後立即吃了棉花糖。
如何提高延遲滿足能力
一些可能幫助你提高延遲滿足能力的策略包括：
- 給出確定的時間框架：在人們不確定何時會收到預期的獎勵的情況下，就他們需要等待多長時間提供反饋可能是有益的。 例如，火車站可能會等待等待時間，而教師可能會為學生提供確定的截止日期，以便學生獲得承諾的獎勵。
- 設定實際的期限：當試圖達到一個目標時，比如減肥，人們有時會傾向於設定不切實際的期限。 例如，如果減肥者完全不切實際的目標是每週減掉10磅，那麼他可能會因失敗而自責。 當他沒有失去那些前10磅時，他可能會放棄並屈服於誘惑。 每週一磅更實際的目標將讓減肥者看到他的努力的真實結果。
最後的想法
在大多數情況下，延遲滿足並不容易，尤其是如果我們不確定我們追求的追求獎勵是否會發生。 但研究人員發現，這種推遲追求長期目標的渴望的能力可能是成功的關鍵部分。 雖然你可能無法一直抵制即時滿足，但嘗試一些新的策略並努力實現自己的意志力是值得的。
參考文獻：
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