對於那些患有ADD / ADHD的人來說，工作會造成很多挫折。 找到有效的策略來幫助你應對弱點，可以對你的工作成功和整體幸福產生很大的影響。 以下是使您的工作更輕鬆，更高效的一些技巧和策略。
主要工作領域難度
為什麼這個工作場所對於人們的ADD / ADHD如此強硬？
以下是您和職業成功之間可能遇到的一些主要挑戰：
- 專注於任務，
- 調整分心，
- 混亂，
- 承擔多項任務而不是完成任務，
- 未能按時完成任務，
- 在長時間的會議中註意，
- 在對話中缺少重要細節，
- 無聊，
- 健忘，
- 以有效的方式與他人溝通，
- 感覺被低估了
避免多任務保持專注
為了完成工作，需要保持專注和專注於任務。 有些人發現這是多任務成為問題的時候。 與其將注意力集中在一項任務上，個人會因多項任務而分心，但從未完成任何任務。
當一個人的思想開始流浪並分散注意力時，不僅工作沒有完成，許多人發現他們遲到或晚上或週末在家工作以趕上工作。 這往往造成更多的壓力和更少的停機時間來獲得樂趣。
這也阻礙了家庭生活，並使得保持健康的工作與生活平衡變得更加困難。
將一天分成幾小塊時間來完成任務
您可以為辦公室創建此策略的變體：
安排45分鐘，45分鐘和30分鐘的4個2小時的全天。 然後，關閉一個項目45分鐘，然後將焦點更改為另一個項目45分鐘，然後休息30分鐘。 這確保了多樣化，並有機會起床和移動 - 這兩種偉大的方式來完成任務，沒有太多的痛苦！
將工作分解為更小，更易管理的塊
把任務分解成更小的部分可以幫助你減少所有需要做的事情。 當工作感覺無法克服時， 拖延可以迅速接管，根本無法開始任何工作。 將塊分成更小，更易管理的步驟有助於。
使用計時器
有多種方式來使用計時器。 對於一些人來說， 設置一個 45分鐘的工作時間，然後休息15分鐘，可以更容易地完成一天的工作。 較短的工作/休息時間可能對其他人更好。 訣竅是要確保你允許工作的時間足夠長，足以完成手頭任務的一部分 - 並且休息時間足夠長，以便感覺更新，但又足夠短以避免參與新活動。
使用Visual Reminders
這裡有一個非常有創意和有趣的方式來保持警覺並專注於任務：在辦公室周圍發布個性化縮略詞，以提醒自己社交和工作規則，這些規則將幫助您管理自己的一天。 幾點建議：
- TTF - 聚焦時間
- LABP - 傾聽並存在
- CTT - 數到十
連接積極的同事
一個支持性的同事了解你的問題並堅持任務，可以幫助你重定向。
有些人發現，與他們的雇主分享有關ADD / ADHD的信息是有幫助的，並且共同提供簡單的便利條件以使工作更加成功。 然而，對於其他人而言，如果可能的話，這是一個需要避免的領域。
在長時間會議中使用手持“Fidgit”幫助您關注焦點
帶上一個物件與你會面 - 一個小球在你的手中滾動，一個觸覺Koosh球擠壓，一支筆通過手指轉動，紙張塗鴉。 筆和紙也有助於記錄或記下在會議期間流傳到腦海的任何想法，問題或想法。
檢入以確保您收到郵件
如果在某人與您通話時您傾向於失去焦點，請嘗試在通話過程中定期回顧所說的內容。 這可以讓你積極參與，並幫助確保你獲得併理解該人試圖傳達的重要觀點。
如果它更簡單，更有效，你可以通過電子郵件或備忘錄來完成。 或者，如果你在對話中發現自己漂流並意識到自己不知道剛剛說過的話，只需要重複一遍。
阻止噪音以避免分心
如果可能的話，請求一個私人辦公室並關上門來阻止他人的分心 。 如果無法做到這一點，請將其置於遠離主工作區喧囂的地方。 當然，這些選項並不總是可用的。 許多人發現耳塞，白噪聲和柔和的音樂是有幫助的。
使用規劃人員以避免混亂和健忘
養成積極使用大型日曆，日程安排，PDA，日常待辦事項和日常工作的習慣。 堅持為您工作的戰略。
使用鎮定技術在沮喪時控制脾氣
花一點時間慢下來，收集你的想法。 如果情緒變得太激烈，請在談話之前原諒你，直到你有更好的控制。 把事情寫下來準備說些什麼。 排練。