扭曲的思維會導致成癮或複發
認知行為治療（CBT）的基礎是識別認知扭曲，也稱為扭曲思維。 這種扭曲的思維模式會導致消極情緒，反過來會加重成癮。
CBT的先驅David Burns博士在其1999年暢銷書“感覺良好手冊”中發現了10種扭曲思維形式。 以下是這種思維如何導致成癮或複發：
1 - 全無思維
例如，瓊覺得自己在清醒時失敗了。 每一次她都會表現出錯，而不是承認她犯了一個錯誤，並試圖超越它，她在同一個夜晚喝醉了，認為她已經吹了。
2 - 過度概括
在單個事件或一系列巧合之後製定規則時會發生過度泛化。 句子中經常出現“永遠”或“從不”的字樣。
以下是一個例子：Ben從一系列巧合中推斷出七個是他的幸運數字，並且已經將這種過度概括為涉及數字7的賭博情況，無論他失去了多少次。
3 - 心理過濾器
心理過濾是一種相反的過度泛化，但具有相同的負面結果。 精神過濾器不是一個小事件並不恰當地概括它，而是過濾一個小事件並專注於它，過濾出其他任何東西。
心理過濾器如何導致成癮或複發的一個例子：Nathan覺得他需要在社交場合使用可卡因，因為他過濾掉了沒有可卡因的所有良好社交體驗，而是注意到他沒有吸食可卡因的時代而其他人似乎對他的公司感到無聊。
4 - 折扣積極的
對積極的折扣是一種認知扭曲，它會忽略或無效發生在你身上的好事。
例如，喬爾強迫性地引誘，然後拒絕陌生人，因為他每天都打消所有積極的非性的人類互動，因為他們不像與陌生人發生性行為一樣強烈或愉快。
5 - 跳到結論
有兩種方式可以得出結論：
- 閱讀心靈，你認為某人會以某種特定的方式作出反應，或者你相信某人正在思考他們不是的東西
- 算命，當你預測事件會以特定的方式展開，往往是為了避免嘗試一些困難
這裡有一個例子：傑米從事算命時，他相信如果沒有海洛因，他將無法生活。 事實上，他可以和他做到了。
6 - 放大
放大倍數誇大了缺點和問題的重要性，同時最大限度地降低了所需品質的重要性。 一個沉迷於止痛藥的人可能會放大消除所有疼痛的重要性，並誇大他或她的疼痛難以忍受。
如何放大可能導致成癮或複發的例子：肯花費他的生活儲蓄尋找藥片拿走他的痛苦和消沉。
7 - 情感推理
情緒推理是根據自己的情緒判斷自己或情境的一種方式。
例如，珍娜用情感推理得出結論說，她是一個毫無價值的人，反過來導致暴食 。
8 - “應該”聲明
“應該”的表述是我們與自己說話的自我強調的方式，強調達不到的標準。 那麼，當我們缺乏自己的想法時，我們就會失敗。
一個例子：Cheryl因為無法達到自己的高標準而沉迷於鞋子的超支。
9 - 標籤
標籤是一種認知扭曲，包括對自己或他人作為一個人做出判斷，而不是將行為看作是個人的行為，而不是將他或她定義為個人。
下面是一個標籤如何導致成癮或複發的例子：香農給自己貼上了一個壞人，無法融入主流社會。
10 - 個性化和責備
個性化和責備是一種認知扭曲 ，你完全責怪自己或其他人，因為這種情況實際上涉及許多因素。
安娜責怪自己是因為她父親的童年虐待 ，推理說如果她沒有引導他，那永遠不會發生（當時這實際上是她父親告訴她的）。
因為她個性化的虐待，她長大了強迫避免性行為，被稱為性厭食症 。
>來源：
> Burns D. 感覺良好的手冊 。 修訂版。 紐約：企鵝; 1999年。