我們大多數人認識到經常鍛煉的好處：減輕壓力。 更多的能量。 更好的睡眠。 更長的生活。 和幸福。 經常鍛煉是你可以做的最簡單也是最好的事情之一，以提高你的快樂。
我們大多數人都知道我們應該做什麼。 走更多。 瑜伽。 擊中重量室。 註冊您的同事正在組織的慈善自行車比賽。
與啟動和堅持相比，了解為什麼以及如何獲得和保持形狀相對容易。 我猜你在過去的幾年里為自己制定了一些健身目標，但還沒有達到。 我知道我有。 大家都這樣做。
所以這就是你一直想念的東西。 來自幸福和目標成就科學的三個技巧將幫助您一勞永逸堅持您的健身目標。
堅持它提示＃1：享受它
將常規運動轉化為習慣所能採取的最重要的一步就是讓它變得有趣。 谁愿意在早上5點起床，與一位可能會讓你哭泣的導師一起參加一個艱苦的訓練營呢？ 如果你這樣做，很好。 如果你不這樣做，那就不要考慮它。 有幾百種鍛煉方式，有些比我們每個人都更愉快。
尋找正確的活動，無論是滑冰，極限飛盤還是梅倫格舞蹈，都只是一個開始。
通過社交讓你的健身習慣更加愉快。 帶著朋友散步可以增加你在鍛煉時體驗到的快樂，以及你努力的強度和持續時間。
此外，一定要花一些時間品嚐運動帶來的好處。 如果你能夠到戶外去做大自然的活動，花點時間泡在你周圍的自然美景中。
注意身體移動的輕鬆感以及開始移動時的感受。 即使你幾小時前完成了鍛煉，在整個一天的其餘時間裡都會注意到你的能量變化。 品味和欣賞這些小細節將有助於保持動力，保持習慣。
堅持它提示＃2：改變目標
在加州大學洛杉磯分校心理學家的一項研究中，大學生在考試前一周進入研究實驗室。 一組學生被要求想像在考試中取得好成績的結果。 另一個小組想像實現良好結果所需的過程 。 換句話說，他們想像自己在學習。 可視化學習過程的學生最終學習更多，在考試中表現更好。
健身目標通常涉及結果。 減掉20磅。 運行一個5K。 爬上樓梯而不喘氣。 但除了設定一個目標以確定我們是否成功之外，這些目標實際上並不能幫助我們將我們的願望變為行動。
相反，像是一個設想好學習習慣的學生。 清楚哪些流程可以幫助您實現結果。 想運行一個5K？
你每週會訓練多少天？ 你會跑多遠或多遠來鍛煉你的耐力？ 你的計劃中包含哪些非運行活動？ 何時何地你會這樣做？ 做一些研究，如果你需要並製定一個計劃。 衡量你的成功與否取決於你達到成果目標的速度，但取決於你如何成功地堅持你的過程。 這個過程總是完全在你的掌控之中。
堅持它提示＃3：讓它容易
不要太天真。 預計在創建和堅持鍛煉例程時會遇到障礙。 有些日子你會感到疲倦，懶惰，壓力過大，或者對你的配偶昨晚在廚房裡留下的混亂感到沮喪。
你可能會認為，儘管遇到這些障礙，那些成功的人通過純粹的意志力做到了。 你錯了。
在Walter Mischel著名的1960年代和70年代的棉花糖實驗中，孩子們可以選擇。 在任何時候，他們都可以選擇在他們面前吃一種美味的棉花糖。 或等待，他們會得到兩個獎勵。 研究人員讓孩子們單獨為自己的決定而鬥爭。 有些孩子，那些自我調節能力最低的孩子，剛剛拿下了第一款棉花糖，然後去了城裡。 其他人等著，將棉花糖盯著幾分鐘，但最終放棄了。這群人中最自我調節的人不僅僅依靠他們的意志力。 他們改變了比賽。 有些人把椅子轉過來，所以他們不會受到誘惑。 其他人閉上眼睛，踢到地板上分散注意力。
想像一下成人的比喻。 你知道喝酒的次數比你應該喝的還多。 什麼是更好的策略？ 每次打開冰箱時，都會用意志力阻止自己抓一罐可樂！ 或者首先在商店購買蘇打水？ 我們之間最自我調節的是後者，做出選擇，使他們的環境構成一種讓他們想要更容易做出選擇的方式。
因此，不要依靠意志力每天早上跋涉穿過城鎮到健身房，找到一條已經沿著您的工作路線前進。 當你計劃在清晨鍛煉時，在前一天晚上佈置所有鍛煉的衣服，健身包，一瓶水，零食和鑰匙。 下班回家計劃散步？ 在離開辦公室之前更換服裝，以便在您到達目的地時盡快出發。 通過預測懷疑或猶豫的感覺，你將來可能必須遵循你的鍛煉計劃，你可以智取自己並在目前將其短路。