我學到的那一天，我的想法是多麼強大
我永遠不會忘記那一天，我意識到認知行為療法確實有效，只要改變我的想法，我就可以改變我的感受。 它永遠改變了我的生活。
我一直在閱讀一本名為“ 感覺良好：戴維博士博士的新情緒療法”的書，但我沒有真正付諸實踐。 儘管聽起來很有趣，但我並不相信它會起作用。
抑鬱症會導致壞的想法而不是另一種方式會更有意義嗎？ 而且，如果我的想法引起了感覺，這就意味著我正在為自己做這件事，並且這個想法並不適合我。
那麼，在這個特定的日子裡，我已經為我和我丈夫制定了計劃，當我們到達他父母的房子時洗車並清理我們的車子。 當我們到達那裡時，我必須將我們的設備聚集在一起。 每隔幾分鐘，我都會提醒他事情已經準備好，所以讓我們開始吧，但他一直在拖延。 他理論上可能已經同意洗車，但我可以看到他真的不想，而且我一分鐘也越來越生氣和沮喪。 我一直在想：“他總是這樣做，他應該在這裡幫助我，但他正在瞎折騰，讓我做這些工作，他讓我很難過。” 然後點擊燈泡。 由於我正在考慮這種情況，我的情緒在幾分鐘內從好到壞逐漸消失。
那時我決定嘗試一下我在伯恩博士的書中學到的一些東西。 這是一個很好的機會，看看它是否真的有效。
當我開始重新評估自己的想法並將它們變成更理性和積極的想法時，我的思路開始如此：“他並不是一直這樣做。
除非他有其他想法，否則他實際上對幫助我很好。 他開了很長的路要走到這裡，現在他很高興看到他的家人。 當然，他不想馬上清理車子。 他值得有機會與家人一起休息和探望。 除此之外，除了你自己，任何人都不會讓你感到不安，我會選擇不會感到不安的。“很快我就開始擦洗，享受當天的美景，讓我感到震驚的是，我意識到自己已經感受到了世界的頂峰，這一切都是因為我改變了我的想法，過去，我會燉自己的想法，在今天剩下的時間裡感到悲傷，對我的感覺負責，讓我感覺更好。
認知行為治療能為你工作嗎？ 除了治療之外，有些還需要藥物 治療 ; 但是，我相信任何人都可以受益，只要他們願意相信它可以發揮作用。 如果你覺得自己正在為自己的抑鬱症做出貢獻的想法受到威脅，那麼你最終可能會破壞自己。
如果您想了解更多關於認知行為療法的內容，請參閱本文 ，其中討論了我們陷入困境的錯誤思維的類型並提供了戰勝它們的策略。