隨著秋季和冬季的日子越來越短，越來越黑，許多人開始出現季節性情感障礙症狀，也就是SAD。 這種情緒障礙與季節性光照變化有關，並以抑鬱，疲勞和社交迴避為特徵。 這些症狀通常在秋季晚些時候開始，因為日光時間縮短，並繼續穿過標有灰色天空的冬季，陽光較少和寒冷的天氣讓人們呆在室內。
SAD的症狀包括：
- 季節性蕭條
- 白天的疲勞
- 睡眠模式的變化
- 退出社交場合和正常的日常活動
- 飲食習慣的變化，包括食物的渴望和體重增加
幸運的是，經歷季節性情感障礙的人不需要搬到陽光普照的熱帶地區去尋求解脫。 他們也不需要簡單地堅持下去，等待春夏季的陽光燦爛。 由於相對簡單的治療技術，SAD患者可以改善他們的情緒和環境。
治療研究
在一項關於季節性情感障礙治療的重要研究中，研究人員將參與者暴露於明亮的燈光下，亮度比普通室內電燈亮10至20倍。 其中一組在早上暴露在這些燈下大約一個半小時，而另一組在晚上暴露在燈下的時間相同。
第三組接受安慰劑治療。 結果顯示，接觸早晨明亮光線治療的參與者經歷了抑鬱症的完全緩解或接近完全緩解。
提示
如果你遇到季節性抑鬱症的症狀，有很多不同的方法可以應對。 對於輕度抑鬱症，可考慮在白天進行更多日光照射。
採取中午散步，盡可能多地曬太陽，以幫助緩解症狀。 對於更嚴重的抑鬱症，請諮詢醫生以獲取治療建議。 光療，抗抑鬱藥和心理治療都是可能的選擇，但重要的是與心理健康護理專業人士討論您的擔憂，以確保您選擇的治療方案是您的特定需求的最佳選擇。
參考文獻：
Eastman，Ch。 一世。; Young，MA，Fogg，LF，Liu，L.，＆Meaden，PM（1998）。 冬季抑鬱症的明亮治療：安慰劑對照試驗。 普通精神病學檔案，55,883-889。