成人著色書的使用已經成為一種放鬆，冥想和緩解壓力的形式。 有焦慮的人可能會發現使用這些著色書來促進日常生活中的正念是有幫助的。 對這個話題的初步研究表明，曼荼羅等著色模式可能至少會導致短期焦慮減少。
下面是八本可能對社交焦慮症（SAD）有幫助的著色書，以及如何決定哪本書可能最適合你作為個人的技巧。
1 - 正念著色書：繁忙人士的抗壓藝術療法（2015）
由Emma Farrarons撰寫並由Boxtree Ltd.出版的“正念著色書”是一本5 x 7英寸的小冊子，有100頁圖案，其中包括鮮花，幾何形狀，動物，蝴蝶等。頁面的正面並回到重磅紙上。
最適用於社交焦慮症：將這本書保存在您的錢包或公文包中，以備您在焦慮時克服自己的困難，比如乘坐公共交通工具時或在完成在工作或學校吃完午飯後。
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2 - 創意療法：抗壓力著色書（2015）
由Hannah Davies，Richard Merritt和Jo Taylor撰寫並由Running Press出版的一本暢銷書著色書叢書“創造性療法：抗壓力著色書”是一部128頁的精裝圖畫書，其圖像印在頁面的兩側。
社交焦慮症的最佳用法：本書包含錯綜複雜的設計，最適合在緊張事件後需要讓自己冷靜下來的場合。 著色圖案的細節可以是一種冥想形式，可以幫助您放鬆。
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3 - 色彩療法：抗壓力著色書（2015）
此外，由Running Press出版的Cindy Wilde，Laura-Kate Chapman和Richard Merritt撰寫的“色彩療法：一種抗壓力著色書”包含128頁，基於彩虹分為多個部分，為您的作品提供顏色建議。 本書還為您提供了添加自己的塗鴉的機會，因為並不是每個圖紙都是詳細的。
最適用於社交焦慮症：本書將適合您需要有創造性的插口在幾分鐘或幾個小時內放下社交焦慮的時間。
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4 - 創意著色靈感：藝術活動頁面放鬆和享受！ （2014）
由Design Originals出版並由Valentina Harper撰寫，“創造性著色靈感：藝術活動頁面放鬆和享受！” 是一本促進希望和鼓勵的72頁彩圖。 這本書包含30個活動，結合起來的報價和消息與模式。
本書中的所有頁面僅在一面打印，並且預穿孔，因此您可以移除和顯示。 圖像比其他一些著色書不太詳細，可讓您在坐下時完成一項活動。 頁面也是油漆友好的，允許您使用各種媒介為圖像著色。
社交焦慮症的最佳用法：如果您是由抬頭報價或想要展示自己的作品（或用於將筆記卡發送給新朋友），請選擇本書。
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5 - 顏色快樂：100種讓你微笑的著色模板（2014）
“藝術治療師Lacy Mucklow和藝術家Angela Porter的作品”Race Color Publishing“出版的”Color Me Happy：100種可讓你微笑的著色模板“是一本208頁的大型著色模板。 這本書被組織成主題章節，圖片只在頁面的一面印刷。 本書中的設計並不像其他一些設計複雜，可以加快完成速度。
社交焦慮症的最佳用法：本書中的圖片很有趣，並沒有太多結構，所以對於那些喜歡輕鬆的方法來減輕社交焦慮的人來說，這是最好的選擇。
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6 - 平靜的著色書
由Patience Coster撰寫並由Chartwell Books出版發行，“The Calm Coloring Book”是一本128頁的書，裡面充滿了鳥，樹葉，魚，花朵，蝴蝶和風景的圖像。 書中的圖像從現實到異想天開。
最適用於社交焦慮症：社交焦慮的大自然愛好者可能最喜歡這本書。
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7 - 成人著色書：應力消除模式
由Cherina Kohey撰寫並由CreateSpace發布的“緩解壓力模式”包含66個頁面的32個詳細模式，從初學者級別到專家級別複雜。
最適用於社交焦慮症：將此書作為禮物購買給認識的人，他們有社交焦慮感，可幫助該人減輕日常生活壓力。
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8 - 成人著色書：深度放鬆：冥想和鎮定的模板
“Deep Relaxation”也由CreateSpace發布，由Cherina Kohey撰寫，提供62頁圖像顏色，包括一些對兒童友好的圖像。
最適用於社交焦慮症：為患有社交焦慮症的小孩或青少年購買本書，以鼓勵正念和放鬆。
閉幕的想法
成人著色書不是可能有助於焦慮的藝術製作的唯一形式。 自由形式的繪畫和粘土建模也被證明會導致短期的焦慮減少。 如果著色書不是你的東西，可以嘗試繪畫，陶器或其他鼓勵緩解壓力的藝術追求。
如果社交焦慮顯著干擾你的日常功能，而你沒有得到診斷或治療，那麼與醫生交談很重要。 雖然諸如著色書，冥想和鍛煉等自助方法可以幫助減輕焦慮，但具有強大證據基礎的治療（如認知行為療法（CBT）或藥物治療）最有可能在您的症狀方面產生顯著差異。
>來源：
> Sandmire DA，Rankin NE，Gorham SR等人。 大學生藝術創作的心理和自主影響。 焦慮壓力應對。 2016; 29（5）：561-569。 DOI：10.1080 / 10615806.2015.1076798。
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