結束你的成癮的因素具有挑戰性
你已經認識到你有一個問題 - 你的上癮行為正在影響你生活中的其他部分 - 而你想知道如何戒掉癮。 當你開始時，你可能不會期望上癮。 你可能以為你只是玩得很開心，隨時都可以退出。 許多開發成癮的人對他們第一次嘗試戒菸的困難感到驚訝，最終想知道為什麼我不能戒菸？
好消息是你可以退出，雖然這是一個複雜的過程。 身體，心理和情緒因素有很多因素，使戒菸變得困難。 這就是為什麼很多人找到治療方法有幫助，以指導他們度過複雜的戒菸過程 - 儘管許多人都是成功戒菸的。
理解戒菸如此困難的原因可以幫助你看到，每個克服戒癮的人都會在某種程度上經歷同樣的過程。 這並不是說你意志特別薄弱，或者說你比其他任何人都失敗了。 當你發現自己在思考，感覺或以一種違背決定退出的特定方式行事時，你可以對自己更有同情心，並繼續努力。
公差
容忍和戒斷是成癮的關鍵症狀。 它們之間有很強的聯繫，是讓你沉迷於遊戲的主要過程。
如果人們沒有發展容忍和退縮，他們可能會發現戒菸更容易。
寬容是一個身體和心理過程。 當你第一次體驗上癮的物質或行為時，它可能是壓倒性的，甚至不愉快，或者它可能是溫和的，愉快的。 如果效果感覺強烈，您可能會覺得沒有希望過度的危險。
如果溫和，它可能看起來無害無辜。
行為重複的次數越多，對它的敏感度越低，獲得相同效果的次數越多。 毒品，如酒精和阿片類藥物對大腦特定部位起作用，從而產生耐受性。 行為，如性和賭博，會產生興奮感，隨著時間的推移會變得不那麼激烈。 隨著寬容的發展，你可能想要做更多的藥物或行為來獲得相同的效果。
退出
當你成癮時，如果你無法做成癮行為，你可能會經歷退縮。 身體戒斷症狀可能發生，如發抖，感覺不適， 胃部不適，和/或心理戒斷症狀，如感到焦慮和抑鬱 。 這些很容易被更多的成癮物質或行為所固定。
從酒精和藥物身體戒斷可以很快克服，雖然它往往是相當不愉快的，它可能是危險的。 如果您決定戒菸，最好在醫療監督下完成。 討論與你的醫生實際退出的最佳方法來解決這個問題。 一旦你經歷了退縮，就會有更深層的心理過程，這使得難以保持“在旅行車上”。
阻止和退出：衝突和矛盾
當你的成癮行為變得過度到造成衝突的地步時，它與你生活中的其他部分失去平衡。 在你自己內部可能會發生衝突 - 你想控制自己的行為，同時，更願意去做。 其他人也會發生衝突：他們是否希望你戒菸，或是想讓你加入他們的上癮行為。
儘管承諾戒菸，並且經歷了戒菸階段，但衝突並不會消失。 期望值比以往任何時候都高。 你需要依靠的一件事來應對壓力 - 上癮的行為 - 現在已經不受限制。
這就是為什麼在退出之前最好有其他應對方式牢固樹立的理想狀態。 治療師會幫助你。 如果沒有適當的應對策略，你可能會強烈要求再次回到上癮的行為“一次”。 關係支持可以幫助您處理和避免衝突，而無需使用您的上癮行為來獲得舒適和逃生。
矛盾心理，即使在實驗的早期階段，想要繼續成癮行為並想要戒菸的複雜情緒也是上癮過程的一部分。 通常情況下，這是在“正確”和“錯誤”方面感受到的，這是一種道德困境，尤其是與性和非法行為有關。 在某些情況下，內疚感是適當的; 在其他情況下，他們不是。
內疚和理由
當你的行為不符合你自己的對與錯的標準時，這些內疚感的不適可能成為改變的強烈動機。 有時它可能會對你產生不利影響，導致你為自己和其他人證明自己的行為。 這可能會阻礙決定退出。
一些常見的理由是：
- 拒絕 ： “這不是問題。”
- 貶低或最小化： “我已經減少了。”
- 轉移： “污染更危險。” “特德叔叔喝酒比我做得多。”
- 反抗： “我寧願過著短暫的生活，也不願意離開而感到悲傷。”
- 理想化： “當我喝完酒後，我更加善於交際。”
- 合理化： “我從來沒有偷過我的習慣，”“我從來沒有打過女人。”
- 兩個邪惡中的一小部分： “我最好這樣做，而不是我不能忍受。”
- 錯誤信息： “我的家人沒有癌症。” “它有醫藥用途，所以沒關係。” “巧克力是PMS唯一的治療方法。”
- 從背景中取消行為： “在一些文化中，一夫多妻制是可以接受的。”
- 榮耀： “維多利亞女王曾經......”“舊約的先祖有許多妻子。” “耶穌喝了酒。”
你如何退出？
治療可以幫助你應對不舒服的感受，並幫助你解開讓你沉迷於不合理的想法。 戒菸並不容易或簡單，但一個好的治療方案將幫助你在準備好時達到目的。 雖然治療會讓戒菸過程變得更容易，但並非必不可少 - 許多人自行戒菸或使用自助資源。
>來源：
>美國精神病學協會。 診斷和統計手冊精神障礙 （第5版）華盛頓特區：美國精神病學協會。 2013。
> Canning M. Lust，憤怒，愛：了解性成癮和通向健康親密關係的道路。 內珀維爾，伊利諾伊州：原始資料。 2008年。