提高ADHD注意力的實用方案

注意力是人腦中的一個過程,可以讓我們隨時關注某個對像或想法。 當你患有多動症時 ,你可能會覺得你無法控制你的注意力。 然而,注意力不是停滯不前的商品; 它可以像肌肉一樣訓練,並受到你的情緒和生活方式的影響。

我們來看看:

1.不同類型的關注

2.影響你注意力的因素

3.幫助您提高注意力的實用解決方案

有4種類型的關注:

持續關注

能夠專注於一件事(例如,閱讀一本書)。 當你患有註意力缺陷多動症時,一個注意力分散(例如,門砰擊)常常意味著持續的注意力被打破。

選擇性注意

能夠阻擋背景噪音並專注於一件事。 例如:在咖啡店裡,你阻止其他人的談話並閱讀你的書。

交替注意

能夠將注意力從一件事轉移到另一件事上; 即使這些任務需要大腦的不同部分。 例如:在組裝宜家家具時,您的注意力從閱讀說明轉到拼接家具部件。

分開注意

能夠同時關注兩件事(例如,談話和玩電腦遊戲)。 大多數患有多動症的人都有分歧的問題。

在整個一天中,開始注意你正在使用什麼類型的關注。 你可能會發現你的一些注意力類型比其他人強。 這個是正常的!

影響注意力的因素

動機在你注意事物的能力方面起著重要作用。 想一想你喜歡做的活動。

你如何評價你的注意力? 這可能是特殊的! 現在想想你不喜歡的任務。 你如何評價你的注意力? 因為無聊的任務(例如家務)對你的動機很低,所以你的注意力也是如此。

情緒是影響注意力的另一個因素。 當你感到緊張或焦慮時,你注意力的能力會降低。 在快樂和輕鬆的一天,即使任務相同,你的注意力可能會比緊張的一天更大。

你可以做什麼來提高你的注意力?

1)鍛煉

體育鍛煉有助於治療許多ADHD症狀,包括注意力和注意力。 事實上,John Ratey在他的書“Spark: 革命性的新運動科學與 大腦”中說,對於某些人來說,運動可以和ADHD藥物一樣有效。

2)正念冥想

練習正念冥想 。 它有助於提高注意力和專注力,並減輕壓力。 許多患有註意力缺陷多動障礙的人能夠練習正念冥想,即使他們已經與其他類型的冥想作鬥爭。

3)腦遊戲

關於腦遊戲是否有助於注意,有一些矛盾的信息。 一些研究表示他們沒有幫助,而另一些則說他們有幫助; 但只限於遊戲本身。

了解大腦遊戲是否有助於您的最好方法就是嘗試它們。

4)休息
當你專注於一項任務時,請稍微休息一下。 這就像點擊大腦的刷新按鈕。 對於打破時間的工作比例沒有一個神奇的公式。 有些人喜歡30分鐘,休息五分鐘。 其他人則喜歡工作45分鐘,休息15分鐘。 嘗試幾個選項,並決定哪個最適合你。

5)管理壓力

因為壓力會降低你的注意力,所以成為管理它的主人。 嘗試切實可行的解決方案 ,以減輕患有ADHD時的壓力。

資源:

約翰Ratey, 星火 革命性的新運動科學與腦,小布朗和公司。 2013。