能夠“ 順其自然 ”並且靈活地思考是處理生活中不可避免的變化的必要技能。 這是一個特徵，可幫助我們更輕鬆地適應出現的新情況，挑戰和情況。 無論是開始新工作，上新課還是結婚，在認知靈活性方面都有助於我們成長並與其他人更好地相處。
然而，對很多人來說，說起來容易做起來難，特別是對於那些傾向於“卡住”某些想法和行為模式的人。 他們也可能傾向於固執，爭論或反對，不斷地擔心，當事情不順其自然，不合作（或自動對事物說“不”），或有條件如上癮，強迫性傾向，飲食失調，甚至是憤怒。 所有這些的共同特點是難以放下想法或行為。
有趣的是，這有一個生物學基礎。 使用大腦SPECT成像我們觀察到，稱為前扣帶回（ACG）的大腦區域在認知靈活性有困難的人群中往往過於活躍。
ACG位於大腦的前部，與轉移注意力有關。 當它運行良好時，它可以讓我們專注於某些事情，放手，然後轉而專注於其他事情。
然而，當它過於活躍時，人們有卡住的傾向。 我的一位病人將她的經歷描述為“在老鼠的鍛煉輪上，思想一遍又一遍地重複著。”
好消息是，你可以將一些簡單的策略融入到你的生活中，以幫助你變得更加靈活，並且更容易調整以適應變化
使用營養促進血清素
已經註意到，ACG有許多“血清素”纖維，並且那些在思維或行為上傾向於僵化的人可能具有5-羥色胺不足。 對於許多人來說，複合碳水化合物與蛋白質比例較高的飲食可能會有所幫助。 我特別喜歡他們在他們的飲食中添加鷹嘴豆和紅薯，因為這些食物有助於增強血清素，纖維含量高，血糖指數較低。 通過食用富含L-色氨酸的食物也可以提高5-羥色胺水平，L-色氨酸是血清素的基本成分。 這些食物包括雞肉，火雞，鮭魚，牛肉，堅果黃油，雞蛋和青豆。
行使
增加L-色氨酸的另一種方式是鍛煉。 鍛煉還可以提高你的能量水平，減少你的煩惱，並且可以分散你的注意力。
思想停止
獲得對重複想法的控制權的一個重要部分是在它們發生時意識到它們，然後練習簡單的思維停止技巧。 我告訴我的病人設想一個紅色的停車標誌，然後對自己說，停下來！ 他們練習得越多，他們就越能控制自己的想法。
你也可以在你的手腕上使用橡皮筋，當你陷入負面思維的循環時，抓住它。
寫出選項和解決方案
寫下你的想法有助於“讓他們擺脫困境”，並讓你更理性地看待他們。 我讓我的病人這樣做：
- 寫下他們腦海中沉思的想法
- 寫下他們可以做些什麼來幫助抵消這種想法
- 寫下他們無法控制的想法
自動說“不”
有些人傾向於自動地說“不”，甚至在考慮他們提出的問題之前。
這在關係中可能尤其成問題。 限制和不必要總是拋棄想法或拒絕你的伴侶的要求。 為了解決這個問題，我建議在做出反應之前，先深吸一口氣，保持三秒鐘，然後花五秒鐘呼氣，而實際考慮最好的反應方式是什麼。
使用這些技巧可以幫助您提高思維靈活性，從而有助於減輕您的擔憂，改善您的人際關係，並減少您在遇到不健康或消極的想法和行為時遇到的困擾。