成因和克服的方法
許多人在考試前經歷壓力或焦慮。 事實上，有點緊張可以幫助你表現最好。 然而，當這種痛苦變得如此之大以至於它實際上乾擾了考試的表現時，它就被稱為考試焦慮 。
考試焦慮的症狀
測試焦慮的症狀可能差異很大，範圍從輕到重。
一些學生只有輕度的考試焦慮症狀，並且仍然能夠很好地完成考試。 其他學生幾乎因焦慮而喪失工作能力，在考試前或考試過程中表現不佳，甚至經歷驚恐發作 。
- 測試焦慮的身體症狀包括出汗，抖動，心跳加快，口乾，暈厥和噁心。 考試焦慮較為溫和的情況會引起胃部“蝴蝶”感，而更嚴重的情況會導致學生身體不適。
- 認知和行為症狀可能包括逃避或徹底避免測試情況。 在某些情況下，考試焦慮會變得如此嚴重以至於學生為了避免恐懼的源頭而輟學。 濫用藥物也可能發生，因為許多學生試圖通過服用處方藥和酒精等藥物來治療自己的焦慮。 許多測試焦慮報告的人對測試的答案留下了空白，儘管他們深入研究了這些信息，並確信他們知道問題的答案。 消極的自我對話，專注於測試和賽車思維的困難也是測試焦慮的常見認知症狀。
- 考試焦慮的情緒症狀可以包括抑鬱症，低自尊，憤怒和無望感。 學生經常感到無助的改變他們的狀況或貶低他們自己的症狀和糟糕的測試表現。
考試焦慮的原因
有幾種潛在的考試焦慮原因 ，其中包括：
- 測試結果不佳的歷史。 如果你之前在測試中做得不好，或者因為你學習不夠好或者因為焦慮不安，你不記得答案，這會在你每次需要時都會引起更多的焦慮和消極的態度另一個測試。
- 沒有準備好。 如果你沒有學習或沒有足夠好的學習，這會增加你的焦慮感。
- 害怕失敗。 如果你將你的自我價值感與你的考試分數聯繫起來，那麼你施加的壓力會導致嚴重的考試焦慮。
如何幫助克服考試焦慮
幸運的是，學生們可以採取一些步驟來緩解這些令人不快的症狀，並且時常會產生有害的症狀。 幫助克服考試焦慮的一些方法包括：
- 深呼吸等放鬆技巧可以幫助您在測試前和測試過程中放鬆身心。
- 確保你有足夠的睡眠，並吃健康的飯菜。
- 致力於培養良好的學習習慣，並確保您已經做好了測試準備。 這樣做的一個好方法就是獎勵自己為自己設定的目標。
- 不要將你的自我價值觀與測試結果聯繫起來。 這是一個考驗，你的價值是一個人不依賴成績。
- 專注於測試並儘量不要分心。
- 保持樂觀。
- 如果您需要額外的支持，請與您的學校輔導員預約。
資源：
“測試焦慮”。 焦慮和抑鬱協會美國（2016年）。