了解測試焦慮的潛在原因
如果你處理考試焦慮問題，你知道它有多壓力。 你可能會覺得你是唯一一個有這個問題的人，但測試焦慮實際上是相當普遍的。 緊張和焦慮是對壓力的完全正常反應。 然而，對於一些人來說，這種恐懼會變得如此激烈，以至於實際上乾擾了他們在測試中表現良好的能力。
那麼導致測試焦慮的是什麼？ 對於很多學生來說，它可以是一個組合。 糟糕的學習習慣，糟糕的過去測試表現以及潛在的焦慮問題都可能導致測試焦慮。
考試焦慮的生物學原因
在壓力的情況下，例如在考試前和考試期間，身體會釋放一種叫做腎上腺素的激素。 這有助於準備身體處理即將發生的事情，通常稱為“戰鬥或逃跑”反應 。 從本質上講，這種回應可以幫助你保持和處理壓力，或完全避免這種情況。 在很多情況下，這種腎上腺素衝擊實際上是一件好事。 它可以幫助您準備好有效處理緊張情況，確保您保持警覺並做好準備。
然而，對於一些人來說，他們感覺到的焦慮症狀可能會變得如此過度以至於難以或者甚至不可能將注意力集中在測試上。
如噁心，出汗和握手等症狀實際上會讓人感到更加緊張，特別是如果他們專注於測試焦慮症狀 。
考試焦慮的心理成因
除了焦慮的潛在生物學原因之外，還有許多可以在測試焦慮中起作用的精神因素。
學生的期望是一個主要的心理原因。 例如，如果學生認為她在考試中表現不佳，她很可能在考試前和考試期間變得焦慮。
考試焦慮也可能成為一個惡性循環。 在一次考試中遇到焦慮之後，學生可能會再次擔心這種情況再次發生，他們在下次考試時會變得更加焦慮。 在反復經受考試焦慮之後，學生可能會開始無法改變自己的狀況。
如何最大限度地減少考試焦慮
那麼你究竟能做什麼來預防或減少考試焦慮？ 以下是一些可以幫助您的策略：
- 確保你準備好了。 這意味著要儘早學習測試，直到您對材料感覺舒適。 不要等到前一天晚上。 如果您不確定如何學習，請向您的老師或家長尋求幫助。 準備好會提高你的信心，這將減輕你的考試焦慮。
- 消除消極的想法。 如果你開始有焦慮或失敗的想法，比如“我不夠好”，“我沒有足夠努力學習”，或者“我不能這樣做”，將這些想法推開並用正面替換它們想法。 “我可以做到這一點”，“我知道這些材料”，“我學習很努力”，在進行測試時可以幫助管理壓力水平。
- 足夠的睡眠。 一個良好的睡眠將有助於你的專注和記憶。
- 深呼吸。 如果在進行測試時開始感到焦慮，請通過鼻子深呼吸，並通過口腔進行呼吸。 逐個解決每個問題或問題，根據需要在每個問題或問題之間深呼吸。 確保你的肺部充足的氧氣可以幫助你的注意力和平靜感。
- 避免完美主義陷阱 。 不要指望是完美的。 我們都犯錯誤，沒關係。 知道你已經盡力並努力工作真的很重要，而不是完美。
>來源：
>孩子健康。 考試焦慮。
>阿拉巴馬大學學術成功中心。 什麼導致測試焦慮？