簡單的方法來更積極
消極情緒可能以玩世不恭，批評，嗚叫，攻擊，悲觀，不滿，完美主義和高強度的形式出現。 所有這些行為都可以推開人們，包括你的配偶。
戈特曼研究所的創始人約翰戈特曼博士自70年代以來一直從事關係研究，他指出，存在負面和正面反應的“魔術關係比率”。
在一篇關於戈特曼調查結果的文章中，凱爾本森寫道：“這個”魔術比率“是5比1.這意味著對於衝突期間的每一次負面互動，一個穩定和幸福的婚姻有五個（或更多）正面的相互作用。
這對你們的關係意味著什麼？ 你的婚姻能否高度消極？ 有人能克服對生活的負面看法嗎？ 這些都是很多夫妻都面臨的很好的問題。
你自然是否定的？
如果您擔心自己有負面的人格，或以這種方式傾斜，請問自己以下問題。
- 你經常發現自己心情不好嗎？ 你是否想過壞事或痛苦的回憶？
- 你對生活中的每個人都有批評嗎？ 你從負面角度看事件和事件嗎？
- 你是完美主義者嗎？ 如果有人說，“早安”，你想知道它有什麼好處嗎？
- 你是否快速地說“不”，很少對你的伴侶或孩子的要求說“是”？
如果您對這些問題中的大多數回答“是”，您的負面人格可能會對您的關係產生有害影響。
改變你的消極模式
如果你長期負面，你可以改變你的消極思維模式。 但是，你必須要做出這個改變，沒有人可以為你做。
以下是您可以做的更積極的一些事情：
- 吃健康的食物。
- 更加接受。
- 足夠的睡眠。
- 願意原諒你自己和你的伴侶。
- 練習正念。
- 行使。
- 每天做點讓你微笑的事情。 保持簡單就像聽最喜歡的歌曲，花時間在創造性的愛好，觀看有趣的視頻，或泡泡浴。
- 當你感到消極的反應進入你的想法時，提問。 強迫自己想一些正面的事情。
- 志願你的時間，為別人做點什麼。
- 與積極的人保持聯繫。
- 提醒自己感恩的事情。
- 誠實恭維你的配偶，只要有適當的機會，比如成功完成一個艱難的工作項目，就會出現。
- 樂於尋求專業幫助。
幫助你的負面配偶
如果你與某個人有負面關係，你不負責讓他們感覺更好。 但是，您可以採取以下措施來幫助您的合作夥伴更積極：
- 不要個人消極否定。
- 請記住，消極是他們的問題，而不是你的問題。
- 如果你的伴侶拒絕你提供的幫助，請不要反應過度。
- 花時間與積極的人。 你可能會用一些時間從家裡的消極情緒。
- 邀請你的配偶散步或與你一起做一些有趣的活動，至少每週一次。
- 承認你的伴侶的積極成就。
- 鼓勵你的伴侶嘗試新事物。
- 不要害怕說“夠了！” 並改變主題為更積極的東西。
- 樂於尋求專業幫助。
將負面轉變為正面
總的來說，請記住戈特曼博士的建議：對於每一個負面的創建五個積極因素。 有時候這可能是一個挑戰，沒有任何關係或婚姻是完美的。 然而，享受樂趣，開放溝通，並享受彼此是一個健康和美滿婚姻的關鍵。
盡你所能並努力抵消你經歷的任何消極情緒。 隨著時間的推移，你可能會對它對你們兩人的影響感到驚訝。
>來源：
> Benson K.根據科學的魔力關係比率。 戈特曼研究所。 2017年。