如果你擔心你的消費，你可能已經上癮
當許多人被問及他們的飲酒習慣時，他們將這種擔憂視為不合理。 你可能會說你和其他人一樣喝酒，你可以隨時停止喝酒，並且喝酒不會過多 。
但隨著時間的推移，您可能會開始懷疑自己，並質疑您的飲酒是否已經失控。 如果它擊中你，你喝得太多，減少或戒菸並不像你想像的那麼容易，你可能想知道你是否可以控制飲酒。
許多人，包括一些醫療專業人員，都認為禁慾是唯一的方法。 但醫學研究表明，冷火雞方法可能不是每個人的最佳方式。
控製酒精消耗
不同的方法適用於不同的人和各種成癮類型。 有些人可能會戒菸，並且在他們的餘生中從不會有一滴酒精。 他們可能是這樣一種類型，即使一杯酒每時每刻都可能導致他們重新喝酒。 如果你認識自己是那種飲酒者，重要的是要知道你自己和你的弱點。
但對其他人來說，適量飲酒可以有效抑製酒精上癮行為。 研究告訴我們，控制飲酒不僅是可能的，而且在過去大量飲酒的人群中相當普遍。 許多人在沒有醫療或治療幫助的情況下減少了他們的酒精攝入量，但建議在嘗試改變之前與家庭醫生討論酒精攝入量。
由於任何退出或精神健康症狀可能會在您過渡到恢復期時出現，因此在沒有足夠的醫療支持的情況下戒菸可能會很危險。
如果你覺得完全避免酒精不適合你，你還有其他選擇。 有些人可以控制他們的飲酒和安全飲酒，而不必完全戒菸。
如果您打算試圖控制飲酒，您需要採取幾個步驟來協助您完成這一過程。
- 和你的家庭醫生談談適度或節欲的方法是否適合你。
- 跟踪你在期刊上喝多少。
- 找出你的每日血液酒精濃度 （BAC）。
- 設置你每日和每週的酒精限量並保持自己的責任心。
- 改變你喝的方式; 有一個或社交飲料，而不是幾輪。
- 開發替代方案來為你工作，例如有鍛煉和愛好的有效自我照顧。
- 培養更有效的應對和壓力管理技能，如冥想或治療。
這份名單上有很多，你可能會從諮詢師的幫助下獲益。 一些治療方案將接受有節制目標的客戶，而另一些則只對有意成為戒菸者提供治療。 如果您認為適度的治療對您來說是正確的目標，那麼您應該為自己找到一個能夠支持您的新生活方式的計劃。與您的醫生溝通以獲得適合您的治療計劃的推薦。
資源
Miller，W.＆Munoz，R. 控制你的飲酒：為你做適度工作的工具。 吉爾福德，紐約。 2005年。