讓我們面對現實吧：隨著年齡的增長，七到八小時不間斷的睡眠似乎幾乎是不可能的。 身體變化和睡眠模式也會改變。 老年人似乎需要更少，但這可能對健康有害。 老年人經歷更多的中斷睡眠，不要花太多時間在快速眼動睡眠中，這是休息時間最深，恢復最多的休息時間。
獲得足夠的休息對身體恢復，修復和保持健康的能力非常重要。 它保持我們的新陳代謝，幫助抵抗壓力。 這對情緒平衡也很重要。
以下是我如何在年齡增長時獲得足夠睡眠的七大秘訣，以便您可以感受到精力充沛，並在年長時期保持最佳狀態。
1 - 構建例程
每天晚上在同一時間上床睡覺，並在每天早上的同一時間醒來，將有助於你的身體調節。 通常情況下，老年人熬夜的時間要比需要的晚得多，然後很快就會醒來。 這可能會甩掉身體的自然時鐘，並阻止您進入更深層次的REM睡眠階段。
承諾在睡前緩解壓力（參見提示5）
2 - 跳過Naps
通常情況下，老年人一整天都會瞌睡。 這可以防止發生良好的夜間睡眠。 如果你在一天中間感到疲倦，而不是起身，起身並移動身體。 在街區周圍散步，做一些園藝或者喝杯茶。
另一項令人敬畏的活動是志願服務，讓你身處世界之中，移動你的身體並幫助別人，這將有助於營造一個整體的幸福感和更加安寧的睡眠。
3 - 上午10點以後避開咖啡因
在早上的任何時候喝咖啡因都會影響你的睡眠。 咖啡因停留在體內長達12小時，所以如果你超級敏感，它可能是睡眠中斷的罪魁禍首。 它也有助於骨質疏鬆症和骨質流失。
睡前準備一杯平靜的涼茶，或製作一些金乳，這是印度用於誘導睡眠和抗炎的傳統靈丹妙藥。 雙冠軍！ 你不僅會睡得更好，你的關節也會很快樂。
4 - 每天運動，但不要過於接近睡前
每天鍛煉至少20分鐘對於獲得有益的睡眠非常重要，但除非您做輕微伸展或溫柔的瑜伽，否則不要過於接近睡前時間。
更劇烈的運動可以刺激內分泌系統並釋放可能阻止睡眠的內啡肽。
5 - 放下並拔下插頭
就常規對於良好的睡眠來說很重要，在睡前讓自己停下來休息也很有幫助。 這包括在睡前至少一個小時或更長時間從所有“藍光”電子設備拔下插頭。
來自電子設備的藍光刺激松果腺，它負責產生褪黑激素，這種激素幫助我們睡眠。 如果你的松果體一直在超速運動，你的身體不會產生適量的褪黑激素，你的睡眠將受到影響。
做一些輕讀，深呼吸，填字遊戲，或不需要太多腦力的創造性活動。 這會讓你的身體有時間慢慢轉入睡眠模式。
6 - 檢查您的藥物
有時候藥物可能會成為弄亂你的zzz的罪魁禍首。 如果您覺得這可能是這種情況，請向您的醫生諮詢您服用的任何藥物的副作用，並查看您是否可以降低劑量或轉用不同的藥物。
每晚睡前補充褪黑激素還可以幫助支持睡眠週期。 但是如果你服用任何藥物，一定要先諮詢你的醫生。
7 - 清理你的飲食
吃清潔不僅對於保持良好能量，感覺健康以及過上預防性生活很重要， 它也支持良好的睡眠。
當我們的睡眠太少時，我們的身體過度產生稱為ghrelin的激素，這些激素會向人體發出更多的食物信號，特別是富含碳水化合物的食物。 反過來，睡眠不足會消耗激素瘦素，這是負責告訴我們什麼時候我們滿了。
將含糖食物和加工食物切割到最低限度，並且食用更多高營養食物，如蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和復合碳水化合物將有助於調節睡眠。 另外，如提示3所述，一定要喝大量的水，並減少咖啡因。
8 - 更好的睡眠，讓你更快樂！
一旦你開始獲得更高質量的睡眠，你會感到更加精力充沛，更加開心，這樣你就可以繼續參與你熱愛生活的所有事情！
開始遵循這些簡單的提示，看看你的睡眠開始改變和變換 - 快樂Zzz'ing！